Måste tipsa!
Har skaffat mig en "husmorsapp" som ger tips och trix på lite olika saker. Bland annat hittade jag detta. Riktigt nyttigt att kunna så man är skyddad till sommaren. Ett annat tips va att man kunde tvätta diskbänken med lättmjölk och sen torka av den, så får man en riktigt blank yta.
SOK68
Samuel och jag tog oss i kragen igår och letade upp elljusspåret i sandared. Riktigt go runda får jag lov att säga, jag är inte heller mindre nöjd med vår prestation då de va länge sedan vi tog en riktig skogspromenad! Vad tycker ni? Skaffa appen till era telefoner, funkar riktigt bra!
Träning
Tränat som en gris den senaste veckan. Har ju legat lite efter då julen varit och direkt efter de blev jag sjuk och inte vågat anstränga mig för mycket då jag inte velat göra det värre. Så tränade Zumba måndag och onsdag, sprang på tisdag, torsdag och lördag. Idag körde jag ytterligare ett Zumba pass, skulle gjort det igår men det blev inte av då vi hade besök + att när jag kastat ut boysen för att köra lite så tittade Malin förbi och det skar lite i hjärtat att kasta ut denna trötta tös!
Zumba är kul när man hänger med i rörelserna ;)
Annars blir man nästan bara frustrerad. Men det är skoj.
Två arbetsdagar denna veckan, sen blir det sälen :)
Har ni gissat??
Det var nog kanske inte så svårt att gissa vad detta paket innehöll (Sportamore).
Köpte mig ett par nya prommenad skor :)
Köpte mig ett par nya prommenad skor :)
Och ett par till Samuel :)
Klicka på bilden för större format.
Rachael Ray igen :P
Skrev ett väldigt konstigt och långt inlägg igår om träning och kost. (Jag vill bara säga att jag inte är på något sett en kost eller tränings "expert" och allt jag skriver inom detta område är bara saker jag själv hört av riktigta experter)
Idag fick jag allt det jag skrev igår bekräftat på Rachael Ray (när vet man att man är hemma sjuk?? :P). Dr Ian Smith, programledare för celebrity fit club, var med och berättade om att han igentligen inte fokuserar så mycket på träning och mat mer än delar ut grunderna. Grunder i mat utgick han ifrån kalorier, träning pratade han inte så mycket om men han påpekade att det krävs styrka och kondition för en lyckad viktminskning.
Hans största tips angående mat var att äta efter regnbågen; gul, röd, grön, blå, lila. Man kan även äta brunt men något man ska undvika var vitt. Aldrig låta talrikens tjocklek bli större än 1,5cm, gärna äta en liten talrik med sallad före maten. Har man svårt att bli mätt så går de lura magen med vatten, drick ett glas vatten före maten, undertiden och ett glas vatten efter så lurar du hjärnan att du blir mätt och du kan på så vis också hålla dig till att äta lite och ofta.
Hans största grej var att han arbetade med personerna individuellt, går till roten av problemet för att man aldrig ska gå upp de kilorna man blir av med. Han sa att de som är redo och går in helhjärtat för att bli av med sin vikt går ner och aldrig upp igen för de har beartbetat deras problem, andra går in halvhjärtat och då hänger inte kroppen med.
Hans största tips angående mat var att äta efter regnbågen; gul, röd, grön, blå, lila. Man kan även äta brunt men något man ska undvika var vitt. Aldrig låta talrikens tjocklek bli större än 1,5cm, gärna äta en liten talrik med sallad före maten. Har man svårt att bli mätt så går de lura magen med vatten, drick ett glas vatten före maten, undertiden och ett glas vatten efter så lurar du hjärnan att du blir mätt och du kan på så vis också hålla dig till att äta lite och ofta.
Hans största grej var att han arbetade med personerna individuellt, går till roten av problemet för att man aldrig ska gå upp de kilorna man blir av med. Han sa att de som är redo och går in helhjärtat för att bli av med sin vikt går ner och aldrig upp igen för de har beartbetat deras problem, andra går in halvhjärtat och då hänger inte kroppen med.
(Nu gör hon fetsnål taco-pasta-röra; Köttfärs med lök vitlök jalapenion (utan kärnor) kryddor tomatpure och CORONA BEAR :P + sen slänger man i det i pastan, sist toppar man med de man vill ha på sin talrik; gurka, tomat sallad m.m. HAHA och lagom nu kom ica reklamen med lite rabatter på tacos)
Tillägg 8/2-2011 kl 17:27:
Citat från programmet;
Use the plate as a guide to decrease your portions. "Keep an inch between your food and the edge of the plate and make sure the food is not more than an inch high," he suggests. "Or use a salad plate as your entree plate."
Drink a glass of water before and after each meal to fill your stomach. "The water stretches your stomach. It sends a signal to your brain saying, 'I'm full, no more!'" he explains. "Now you're stretching the stomach to its maximum but on fewer calories!"
Use the color of the food as a guide to make the healthiest choices. "The best colors are the rainbow - so orange, blue, reds and greens are the best colors with all the vital nutrients that you need and the vitamins and minerals. The next best would be the browns, the whole grains and multi-grains," Dr. Ian says. "The worst of course are the whites, the enriched flowers."
Eat different foods and vary your menus. "If you change your diet every four days you prevent food boredom, and you burn off more calories because your body never gets adjusted to eating the same foods."
Hälsans år?!
Detta är lite scary faktiskt haha.
Jag citerar en vän;
"Mat och Träning går hand i hand. Viktminskning är det enklaste som finns."
Själv har jag precis börjat att kalori räkna, har gjort de en vecka nu (med överseende för min sjukhelg). Dock så ska jag bara "räkna" en vecka till efter att jag blivit frisk. Ser detta bara som en nyttig "start" för min kost. Jag försöker att inte äta mer än 1200 kcal per dag nu under "starten". Saken med detta är att jag ska ha koll på hur mycket mat jag stoppar i mig och att jag ska försöka lära mig att äta mer regelbundet. När jag väl gått igenom dessa sammanlagda 2v. ska jag öka mitt kalori intag till 1500 kcal. Man brukar räkna att man ska äta 30 kcal/kg för att behålla sin kroppsvikt och jag vill gå ner ett par så de gäller att vara medveten om vad man äter och äta lite ofta!
Kaloriräkna är en bra start, men tillslut kan man inte räkna allt man sätter i sig (som min vän sa) utan man måste använda sunt förnuft och äta i måtta. Vill du unna dig en 2,5dl cola på en kväll så är de bara till att ställa sig på crosstrainern på intensiv träning i 15min så är de extra 105kcal borta ;) Vill du dock unna dig en lunch på donken blir det värre. En Big Mac oc; Hamburgare 495 + mellan pommes 340 + mellan cola 175 = 1010 kcal. Det är ju helt klart mer än 1 timmas intensiv träning på crosstrainern. (vill knappt veta vad en pizza är :P )
Dagligen, då menar jag verkligen dagligen, hör jag om vikt, bantning och träning! Alla på jobbet är galna haha (love ya all tho), alla pratar träning minst 1 gång per dag. Mirri tränar för att bli biff, S och jag tränar för att komma i form och alla vänder sig till experterna Mulle och Jocke haha. Varje dag söker vi efter tips och råd hos våra sport "nördar" ♥
På FB skrivs de dagligen om viktnedgångar och träning. Har av någon anledning trillat över massa "tjockis-bloggar" (nej, de är inte jag som kallar dom de för de är de själva som döpt dom till det :O ) där kvinnor av den lite större sizen skriver om sin kamp mot fetma genom träning och rätt kost (inga dieter!!).
Nu nyligen läste jag på en annan bekants blogg om dieter/kost/viktminskning.
Min sammantagna information från allt jag läst och hört är ganska enkelt;
Kost, ät lite men ofta! Håll koll på vad du sätter i dig!
Träning, all viktminskning utan träning är ohäsosam och ohållbar.
Träning, all viktminskning utan träning är ohäsosam och ohållbar.
Jag citerar en vän;
"Mat och Träning går hand i hand. Viktminskning är det enklaste som finns."
Själv har jag precis börjat att kalori räkna, har gjort de en vecka nu (med överseende för min sjukhelg). Dock så ska jag bara "räkna" en vecka till efter att jag blivit frisk. Ser detta bara som en nyttig "start" för min kost. Jag försöker att inte äta mer än 1200 kcal per dag nu under "starten". Saken med detta är att jag ska ha koll på hur mycket mat jag stoppar i mig och att jag ska försöka lära mig att äta mer regelbundet. När jag väl gått igenom dessa sammanlagda 2v. ska jag öka mitt kalori intag till 1500 kcal. Man brukar räkna att man ska äta 30 kcal/kg för att behålla sin kroppsvikt och jag vill gå ner ett par så de gäller att vara medveten om vad man äter och äta lite ofta!
Träning + Mat = Vikt
Det finns inga genvägar.
Det finns inga genvägar.
Kaloriräkna är en bra start, men tillslut kan man inte räkna allt man sätter i sig (som min vän sa) utan man måste använda sunt förnuft och äta i måtta. Vill du unna dig en 2,5dl cola på en kväll så är de bara till att ställa sig på crosstrainern på intensiv träning i 15min så är de extra 105kcal borta ;) Vill du dock unna dig en lunch på donken blir det värre. En Big Mac oc; Hamburgare 495 + mellan pommes 340 + mellan cola 175 = 1010 kcal. Det är ju helt klart mer än 1 timmas intensiv träning på crosstrainern. (vill knappt veta vad en pizza är :P )
Träning kräver också att man vilar mellan passen, muskler behöver vila.
Kaloriräkna är inte svårt. Läs baksidan av paketen (maten) du köper :) Är de höga kaloriintag så vet du att det inte är bra för varken dig eller din kropp!
Kalorier är bara ett riktmärke, inget att leva efter som en bibel! Sunt försnuft (äta lite ofta) + träning är de som gäller om man vill lyckas att hålla sin vikt! :)
(P.s. "Gå inte ner i vikt igen, utan lös de bakomliggande problemen med övervikt en gång för alla.")
Har du svårt att gå ner i vikt och vill ha mer expert hjälp än mina oproffitionella råd om kalorier (höhö :P ) så rekomenderar jag denna boken [LÄNK]
Kaloriräkna är inte svårt. Läs baksidan av paketen (maten) du köper :) Är de höga kaloriintag så vet du att det inte är bra för varken dig eller din kropp!
Kalorier är bara ett riktmärke, inget att leva efter som en bibel! Sunt försnuft (äta lite ofta) + träning är de som gäller om man vill lyckas att hålla sin vikt! :)
(P.s. "Gå inte ner i vikt igen, utan lös de bakomliggande problemen med övervikt en gång för alla.")
Har du svårt att gå ner i vikt och vill ha mer expert hjälp än mina oproffitionella råd om kalorier (höhö :P ) så rekomenderar jag denna boken [LÄNK]
Träning
Det blev aldrig någon träning igår, istället blev det verkstad och medhäng till sandaredssjön. Så får ta igen det idag.
Det med sandaredssjön gjorde mig väldigt obekväm helt ärligt. Jag gillade de inte alls. Bara tanken på att querido skulle gå igenom isen var inte speciellt underhållande. Hade koll på vart han åkte hela tiden om det skulle hända något (inte för att jag visste vad jag skulle gjort om han gick genom).
Han åkte i i en vik där jag inte kunde se han och jag blev aningen rädd när han inte kom fram igen. Kändes som att det tog en kvart och jag trodde jag skulle dö! Men han kom fram igen ♥
Varför träna?
Jag får frågan ibland varför jag tränar. Det finns två svar på det. Jag tränar till största delen pga att jag har en ryggskada sedan en bilolycka jag var med i för snart 2år sedan. Jag tränar musklerna i mage och rygg för de hjälper mig mot smärtan.
Andra svaret är att jag har "problem områden" jag vill forma /bli av med. De har redan försvunnit 3cm från min midja sedan jag började träna med min nya maskin, Ab-doer twist, och jag börjar äntligen se resultat!! :)
Varför köpa maskiner, varför inte bara gå på gym?
Jag är inte en gym människa, tycker inte om att stå och svettas bland andra människor och känna att andra stirrar på mig. Jag gick inte äns på gympan i skolan :P
Vad kostade dina maskiner??
Min crosstrainer kostade enstaka 500kr. Det är en "skadad" vara som butiken jag köpte den från fick svetsa ena stödet på. Det är faktiskt en väldigt billig summa för allt man kan göra med den. Man kan hårdträna och man kan bara ställa sig och vandra på den. Som igår kväll när Samuel skulle vara duktig och träna för han inte tränat på någon dag. Jag satt i soffan och åt salta skruvar /chipsliknande saker, fick dåligt samvete och ställde mig 45min på min crosstrainer och bara gick. Alla rörelser är viktiga, även "de små".
Min Ab-doer twist kostade runt 2.000kr och blev min julklapp till mig själv. Har använt den i snart 3 veckor och skillnade mellan att träna med den tillsammans med min crosstrainer och utan är märkbar! (3CM runt midjan, 1cm/veckan + att jag varit sjuk en vecka i detta) Det är då man inser att styrka är lika viktig som kondition!
Jag har heller inte alls haft lika ont i ryggen sedan jag skaffade denna, den ledar upp ryggen väldigt bra och bygger upp precis de rätta musklerna för att kroppen ska orka.
Varför köpa maskiner, varför inte bara gå på gym?
Jag är inte en gym människa, tycker inte om att stå och svettas bland andra människor och känna att andra stirrar på mig. Jag gick inte äns på gympan i skolan :P
Vad kostade dina maskiner??
Min crosstrainer kostade enstaka 500kr. Det är en "skadad" vara som butiken jag köpte den från fick svetsa ena stödet på. Det är faktiskt en väldigt billig summa för allt man kan göra med den. Man kan hårdträna och man kan bara ställa sig och vandra på den. Som igår kväll när Samuel skulle vara duktig och träna för han inte tränat på någon dag. Jag satt i soffan och åt salta skruvar /chipsliknande saker, fick dåligt samvete och ställde mig 45min på min crosstrainer och bara gick. Alla rörelser är viktiga, även "de små".
Min Ab-doer twist kostade runt 2.000kr och blev min julklapp till mig själv. Har använt den i snart 3 veckor och skillnade mellan att träna med den tillsammans med min crosstrainer och utan är märkbar! (3CM runt midjan, 1cm/veckan + att jag varit sjuk en vecka i detta) Det är då man inser att styrka är lika viktig som kondition!
Jag har heller inte alls haft lika ont i ryggen sedan jag skaffade denna, den ledar upp ryggen väldigt bra och bygger upp precis de rätta musklerna för att kroppen ska orka.
Rekomenderar verkligen dessa båda maskiner till alla med ryggproblem och för er som vill forma eran kropp. !
Vad väger du?
Vad väger du?
Jag trodde detta var en förbjuden fråga till en dam ;) haha
Nä ärligt talat så vet jag inte. Men för 2år sedan vägde jag 53 och nu sist jag vägde mig (kanske ett halvår sedan) så vägde jag runt 56. Men det är inte vikten som är de viktiga. Det är (som de säger på biggest loser) hur stor andel fett som utgör ens kropp. Allvarligt talat är de inte min vikt som jag tycker är viktig, utan formen på min kropp, de är den jag vill vara nöjd med :)
Nä, om man skulle köra ett träningspass på 90minuter kanske?
Träning
Något jag utför så gott som varje dag är min träning. Förut har jag bara haft min crosstrainer men nu mera har jag ett till träningsredskap, min ab-doer twist! Den funkar jätte bra mot min rygg. Har bara använt den i en vecka och endel av den veckan har jag varit sjuk så de har ju inte direkt varit en intensiv träning ;)
Men det skall erkännas att jag redan förlorat 1cm runt midjan och min rygg känns bättre efter att jag använt den! Jag har ett mål att en dag kunna vara duglig i ryggen, men har en skada som kommer hänga med mig resten av mitt liv så de är ju inte något mål att bli fullt frisk!
